100円で600kcalの補給食！？
コンビニで販売されている5個入りあんぱんは、小分けされていることからタイミングに合わせて補給が可能だ。
山崎製パンの薄皮つぶあんぱんは1個あたり127kcalほど。これを元に計算すると1パック635kcalと、100円弱でカロリー、値段共にコストパフォーマンスに優れている。薄皮なので口当たりも良く、手が汚れることもないため補給食として優れている。
コーラ
ライド中の水分補給として、水以外にイオン系のスポーツ飲料などを飲む方も少なくはないだろう。
しかし、普段飲んでいるスポーツドリンクに加えて、コーラを飲んでみてはいかがだろうか。コーラには糖分・カフェインが入っており、エネルギー補給だけでなくリフレッシュの効果もある。
自転車ロードレース「ツール・ド・フランス」の映像を観たことがある方であれば、一度は選手が缶のコーラを補給として飲む光景を見たことがある方もいるだろう。
また、コーラ以外にも栄養素を考えるとオレンジジュースも良い。疲労回復効果のあるクエン酸を摂取することが可能であり、運動中の栄養補給には最適だ。
飲むアイス（夏限定）
チューブ状のアイスクリームは走りながらでも摂取しやすく、糖分も多いことからエネルギー補給には向いている。また、背中のポケットにも入れやすく、真夏には冷却アイテムとしても機能する。ライド中に程よく溶けて飲みやすくなるのもポイント。
アイスクリームは糖分だけでなく、種類によってはナトリウムも含まれており、エネルギー補給と同時に大量に汗をかいて失われたナトリウムを一緒に得られるのがメリットである。
熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1～0.2％の食塩（ナトリウム40～80mg/100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しており、アイスクリームは同等の量のナトリウムを含む為お勧めだ。
6.あの駄菓子たちも