ライディング中に気をつけたいこと
塩分＆ミネラルを補給する
汗をかくとナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのミネラルが失われます。夏は特に大量の汗をかくので、塩分やミネラル、糖分がバランス良く含まれているスポーツ飲料などで補給しましょう。
喉が渇いていなくても水分を補給する
喉の渇きを覚えた時、すでに体は軽い脱水状態にあります。そのため、夏場は喉が渇いていなくても１時間おきにコップ一杯の水を飲むことが推奨されていますが、ライディング中は10〜15分おきに水分補給してください。山道を走っていると、１時間走っても自販機一つないという場合もあるので、十分な量を常に携帯しましょう。
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水で体を濡らす
頭や首筋、背中、太ももなどに直接水をかけて冷やしましょう。濡れた体に風が当たり、体の熱を奪ってくれます。スポーツドリンクとは別に水も携帯すると良いでしょう。
日陰で休む
水分補給の際には、できるだけ日陰を見つけて体を休めましょう。川沿いのサイクリングロードなど、長距離にわたって日陰がない場合もあります。休憩に適した場所を見つけたら、こまめに休憩をとってください。