普段の生活で気をつけたいこと
３食しっかり食べる
暑さを乗り切るにはしっかりと栄養を補給する必要があります。偏食をせず、様々な食品をバランス良く食べると良いでしょう。特に、夏野菜は体を冷やす作用があるので積極的に摂取しましょう。もちろん、ライディング中の適切な栄養補給も大切です。
筋トレをする
熱中症の原因の一つが水分の不足ですが、筋肉には水分を貯める働きがあるため、筋肉量が増えると熱中症に強くなると言われています。普段から筋トレを意識した生活を送りましょう。家の中で手軽にできるスクワットもお勧めです。
暑さに体を慣らしておく
エアコンで涼しく冷やされた室内で生活していると、炎天下でうまく体温を調節できなくなることがあります。朝晩の比較的涼しい時間帯にウォーキングなどで汗をかき、体を暑さに慣らしておくと良いかもしれません。
ライディング前は体調を整えておく
前日は十分な睡眠をとって体調を万全にしておきましょう。もし出かける前に体調に不安を感じたら、ライディングの予定をキャンセルする勇気も必要です。